jak bylo

No ja właśnie wczoraj też robiłem po 4tyg treningów testy wszystkie. Wcześniej było 12tyg bez roweru. Między 5-20 minut mogą być nieznaczne różnice jak np. u mnie. Ale akurat ja mam predyspozycję do generowania relatywnie wysokiej mocy przed dłuższy czas. Na sprincie każdy mnie objedzie. Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-02-06 11:39:21

No ruch oczywiście jest, moim zdaniem mały, ale w rzeczywistości..? Za tydzień nagram jak nie zapomnę. Poprzednio doszedłem do 32kg na 10x, ale wiadomo, że idealnie technicznie nie było. Aczkolwiek specjalnie nad tym się nie spinam, bo nigdy nie mialem problemów z bokiem barków.

[...] 1:50 h trenażer. Wczoraj przed snem poszło trochę węgli i masła orzechowego, więc i dzisiaj rano było całkiem ok. Siłowo może bez szału, ale dobre samopoczucie i pompa jak nigdy. Forma też się robi całkiem przyzwoita. Wieczorem niecałe 2h na trenażerze dość mocno. Dieta: TRENING 1. Kaszka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i [...]

Ciężki weekend był. W sobotę na bibce coś pojedzone, a wczoraj ostatni dzień luzu. https://farm8.staticflickr.com/7874/32327921777_a3ed0725e0_z.jpghttps://farm8.staticflickr.com/7813/47217791502_a2a52ba433_z.jpghttps://farm8.staticflickr.com/7827/32327921677_64f3c9a2d1_z.jpg https://farm8.staticflickr.com/7910/32327921737_493ef55ef5_z.jpg [...]

W weekend 3,5h na rowerze w terenie. Więc trzeba było się dobrze posilić :-). Między innymi sobotnie śniadanie: https://farm8.staticflickr.com/7884/46628086044_1323db2f26_z.jpg Oczywiście prócz croque madame musiałem dojeść trochę pieczywa z białą czekoladą :-D 11.03.19 Trening FBW B: 1. Wiosłowanie pochwytem w leżeniu na ławce - 15x42,5kg; [...]

Jak się ćwiczy FBW? I może masz jakiś dobry patent na wiosłowanie sztangą w leczeniu na ławce? Żeby i nie było za nisko, i zakres ruchu był spory. Bo widziałem, że masz to w planie.

[...] i słone. Dziś samego mięsa było 420g indyka. Generalnie ze względu na nerkę i po poczytaniu trochę lektur na temat żywienia w sportach wytrzymałościowych mocno obciąłem białko i od gdzieś 2 miesięcy leci u mnie 200g łącznie z roślinnym. To zwięrzęcego nie wiem czy będzie więcej, jak 130-140g. Specjalnie różnicy w sylwetce nie odnotowałem.

No na razie tak sobie skacze. Dzisiaj 77,5, wczoraj 76,9, wcześniej okolice 77,7. W zeszłym tygodniu natomiast rozpiętość od 76,4 do 78,2 i to nie w weekend %-). Byle było w okolicach tak jak dzisiaj, to będzie dla mnie ok.

Też wczoraj byliśmy z Moją, bo akurat kino objazdowe Visa zawitało do Naszej mieściny... Katastrofa ten film, zmarnowane 2h. Jedynie "spuchnieta Anka" sprawiała, że czasem się uśmiałem. Reszta tragiczna. Bzyku, pamietam że leciales kiedyś cluster sety w wyciskaniach i nie pamiętam czy w czymś jeszcze. Jak miałeś 3 x 6 to jedna seria to było 6 [...]

[...] mocno 1:15 h na szosie. Również siłowo obciążenie w górę w większości ćwiczeń. Gdzieniegdzie jeszcze jest możliwość dołożenia. Ale przez rękę skupiam się bardziej na jak najlepszej technice i pracowaniu nad odpowiednim spięciem. Popołudniu bardzo mocne interwały na szosie. Dieta: 1. Szejk z płatków owsianych, WPC i oleju kokosowego. [...]

[...] do 5 strefy tętna dobiłem po 5min od startu (ponad 180ud/min), a przedemną było jeszcze 4.5h wspinania... A apropo kontroli to Łukasz zacznij się martwić jak będziesz generował 400w z FTP przy swojej wadze i nienagannej technice :-) Tak sobie ostatnio z chłopakami liczyliśmy że 5w/kg to minimum aby ogolić coś w polsce wśród [...]

[...] kolarskiej od teraz mam zupełnie inne spojrzenie na to :-) To, że kolarstwo to sport drużynowy tego akurat byłem świadomy może nie aż na taką skalę która opisujesz bo jak widać bardzo dużo zmiennych i każda z osób w drużynie tak naprawdę odpowiedzialna jest za coś innego. Mega jasno i klarownie mi pojaśniłeś niektóre rzeczy których do tej [...]

https://www.youtube.com/watch?v=ucr6kq3RacM Abym nie było gołosłowny apropo techniki np. jak wygrać sprint. Wbrew pozorom nie chodzi tu o jechanie ile sił w nogach, sprint wygrywa się na rozprowadzeniu. Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-04-19 16:52:44

[...] Święta święta i po świętach. A na wadze prawie 2 kg w górę, czyli wszystko zgodnie z planem :-D. Ale już pewnie połowa zeszła, bo byłem milion razy spuścić już wodę. Tak jak pisałem ten tydzień regeneracyjny i lekkie treningi na rowerze, więc do soboty obcinam kalorie. No a potem weekend :-) Trening FBW A: 1. Wiosłowanie na hammerze [...]

Jak zaczynałem wczoraj trening, to było sucho :-P. Na rowerze tym bardziej nie lubię jeździć w deszczu, bo potem tyle czasu co na trening spędzam na czyszczeniu sprzętu...

27.05.19 Przez weekend w sumie 6,5 h w siodle, więc i było trochę ładowania baterii. Z pozytywnym skutkiem, bo dzisiaj trening zarówno na siłce jak i na szosie rewelacja. /SFD/2019/5/25/ca270fe9e4dd4d5697175df272c2d8b2.jpg /SFD/2019/5/25/4ca1470e16dc40a59c98de66335c29eb.jpg /SFD/2019/5/25/1c0439171ffa4c83baff57f72fa4bc11.jpg [...]

Dzięki! Ogólnie pytanie do was. Po co w letnich spodenkach szelki? I chyba już było w u Ciebie w ubiegłym roku, ale ponowie. Kask też można zwymiarować i z neta czy tak jak pisaliście tylko po przymiarce osobistej?

Wiesz, tydzień temu w sumie było 143 km, tylko że trochę mniej pofałdowany teren. Ale teraz czasu też będzie sporo więcej :-) Po jak po, ale przed muszę :-P. Dlatego planuję wcześniej przystanek w Krakowie :-D Ogólnie w piątek podbijam węgle i zjem gdzieś 200-300 g więcej, niż normalnie w treningowy (rano mam siłowy). Zmieniony przez - BzykuDG w [...]

[...] raczej nie ma problemu, bo biegi są głównie w terenie to już rozstawienie przeszkód to droga zabawa i przez to OCR są drogie. I czasem jeszcze kwestia przygotowania terenu, jak np. kopanie wilczych dołów lub innych dziur. Wtedy wjeżdża ciężki sprzęt. Z drugiej strony rozstrzał cenowy jest duży, od 100 do 350zl za start (im wcześniej tym taniej), [...]

A właśnie o tym tylko zapomniałem czy to było umyślne działanie czy nie wyciął fragmentu jak wypluwa